重量訓練的好處:
1. 培養並維護肌肉群
不管是長時間坐著的上班族，或是平常有做有氧運動的人，只要沒有做重量訓練的習慣，年紀越大，肌肉群就會加速喪失。身上的肌肉越少，身體的新陳代謝也會越低。很多人年輕時怎麼吃都不會胖，過了30歲後食量不變，身材卻莫名其妙像氣球一樣膨脹，就是這個道理。肌肉群減少後，力氣也會變小，多走些路，或是提了重東西，一下子就累了，變得很沒耐力。重量訓練是唯一能促進肌肉性能的運動，光是跑步等有氧運動，對肌肉的挑戰性是不夠的。
2.預防受傷跟促進平衡感
隨著人體老化肌肉變弱，身體的平衡感也會大幅減低，所以老年人很容易跌倒受傷，所以固定的重量訓練，能夠讓肌肉性能保持在良好的狀態。
3.增加關節延展性
重量訓練可以幫助身體的延展性，因為重量訓練後，肌肉變強，關節延展性也會提高。
4.預防骨質疏鬆
重量訓練會對骨頭產生壓力，骨髓則得以更新骨骼結構，使之變強，如此一來可保持骨骼密度，所以中老年人很需要培養重量訓練的習慣。
5.減肥和美化身材
因為重量訓練能增加肌肉群，而肌肉群可以幫助新陳代謝，所以當您減肥時，有這些肌肉群的熱量消耗，就可以加速效果。減肥成功後，也因為有這些肌肉群維持新陳代謝率，而不易復胖。
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