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我給你們介紹一個壺鈴健身方法 -- 梯子ladder. 你要選一個壺鈴技巧,用左手做一個,換右手做一個,換左手做兩個,換右手做兩個等等.

梯子有兩重;
上梯子 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

上/下梯子 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

上梯子=108 reps 上/下梯子=216
這裡我做了clean和用上/下梯子的方法, 20kg 壺鈴.

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