接下來要介紹的是壺鈴的第二種基本動作—擺盪，英文就叫做swing。就是當您一提起 壺鈴後，就馬上擺盪它。下列是擺盪壺鈴的要點:
1.使用臀部的力量把壺鈴向前擺盪，千萬要注意不是用手臂的力量去擺盪壺鈴。每次擺盪 後，握著壺鈴的手臂應該是垂放在骨盆前方。
2.先做短促的擺盪(short swing)來習慣擺盪壺鈴所帶來的衝力。
3.當壺鈴擺盪回您的身體時，千萬不要讓它撞擊到您的鼠蹊處。所以當壺鈴擺盪回來時， 您的臀部必須跟著往後方移動。
4.當壺鈴擺盪回您的兩腿之間時，用臀部的力量把垂放在骨盆前方的手臂往前用力推出， 而非手臂自己的力量。
5.重複上述動作
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