想要知道壺鈴健身的其他變化動作嗎?請參考 壺鈴動作大全快速瀏覽

 

把壺鈴用正確的方式提舉起來，是練習壺鈴最基本的動作。千萬不要在剛開始練習時，就弄 傷了自己。下面所列舉的要點，請謹記在心。


1.膝蓋微微彎曲
2.背部打直，臀部往後坐(非往下坐)。做這個動作時，千萬要把整個後背打 直，腰部也不能彎曲。
3.頭抬起，眼睛看前方，確保您的背部完全打直(您的背部應該呈挺胸，但向前傾的狀態 )
4.用兩手握住壺鈴的把手
5.腹部縮緊 (想像有人將要朝您的腹部打一拳)
6.用臀部和大腿後方肌肉群的力量，把壺鈴提起來。臀部和大腿後方的肌肉應該要有緊縮 的感覺。
7.把壺鈴重新放回地上，此時的背部依然整個打直，頭部仍然抬起，眼睛看前方。

這就是壺鈴最基本的提舉，英文叫做deadlift。當您做這種提舉，能輕鬆把背打直 ，您的眼睛就不需要總是注視著正前方。

如果不確定自己的動作正確度，歡迎參加Formosa Fitness的體能課程，課程說明請點此。

替自己投資一顆壺鈴，等於投資自己的健康

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  • #1 訪客 on 2011/05/05 23:45
  • 訪客

  • I did not expect that you would speak in Mandarin. Wow! Impressive! Thank you for such an awesome instruction. Cant wait to try it out :)
  • #2 formosafitness formosafitness on 2011/05/06 07:08
  • formosafitness

  • Well my Chinese isn't what it used to be. I don't have much time to study these days but I do what I can. Glad you liked the clip.

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